仕事行きたくないと朝泣く人がいますぐ楽になる方法と相談先

仕事に行きたくないと感じ、朝泣くほどつらい日々を過ごしている人は少なくありません。起きた瞬間から不安やストレスが押し寄せ、職場へ向かうことを想像するだけで涙が出ることもあるでしょう。

このような精神状態が続くと、身体的にも大きな負担となり、うつ病や適応障害といった深刻な問題につながる可能性があります。

ここでは仕事に行きたくないと朝泣く原因や対処法を詳しく解説し、休職や転職を含めた解決策についてご案内します。弊所「弁護士法人みやび」では、会社を辞めたいけど退職を言い出せない人、あるいは会社が辞めさせてくれないといった人に向けて退職代行を実施しています。

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仕事行きたくないと朝泣く理由と心のSOSサイン

仕事に行きたくないと強く感じる背景には、職場環境や人間関係、業務量の多さなどのさまざまな要因があります。上司や同僚との人間関係の悪化や、業務内容が自分の適性に合っていない、過剰残業や休日出勤に悩まされている、といった特定の原因がある場合もあれば、自分でも気づかない複数の要因が積み重なって強いストレスを感じているケースも少なくありません。

また、仕事へのプレッシャーが大きすぎたり、ミスを過度に責められたりすることで自信を失い、仕事へのモチベーションが低下することもあります。些細なプレッシャーでも日々積み重なることで肉体的・精神的な疲労が蓄積し、ある日を境に朝起きた瞬間から涙があふれてしまうがよくある例と言えるでしょう。

仕事に行きたくないだけで朝泣いてしまうのはなぜ？心のSOSを見逃さない

社会人であれば、誰もが仕事に行きたくないと考えることは普通です。しかし、朝泣くほどの状態になったとき、それは心のSOSのサインであることを疑ってください。ふとしたときに気分が沈む、食欲がなくなる、眠れない、眩暈がする、吐き気がする、朝起きても疲れが取れていないといった症状が続く場合は、注意が必要です。

仕事行きたくない朝泣く時の対処法！即効性のある気持ち切り替え術

仕事に行くことを考えただけで涙が出るほどつらい朝は、まずは自分の気持ちを整理することが大切です。有効な方法として、「朝の生活習慣を見直すこと」が挙げられます。

例えば、睡眠の質を向上させることで、朝の気分の落ち込みが軽減されることがあります。夜遅くまでスマートフォンを触る習慣を見直し、睡眠の環境を整えることも効果的です。

さらに、朝に好きな音楽を聴いたり、出勤前に自宅で筋トレ＆ストレッチやランニングをすることで、気持ちを前向きにすることができます。朝起きてすぐにスーツに着替えて出勤せざるを得ない人は、気づかない内に心と時間に余裕がなくなり、精神的に負担を強いられています。いつもよりも30分から1時間ほど朝早く起きることで、気持ちをリセットして心に余裕を作ることができます。

仕事に対して気分を切り替えるためにできること

「仕事は人生のすべてではない」と考え方を変えることも重要です。
「この仕事はずっと続けるものではない」
「無理をしなくてもいい。いつでも辞めることができるんだ」
と自分に言い聞かせることで、心の負担の軽減が期待できます。

朝泣くほど仕事がつらい時は休職を検討｜無断欠勤より安全な選択

仕事に行きたくないからといって無断欠勤をしてしまうと、職場での信用を失うだけでなく、今後のキャリアにも悪影響を及ぼす可能性があります。一方で休職を検討することで、傷病手当金を受け取りながらしっかりと心身を休めることができます。

休職制度を活用するメリットとデメリット

休職には職場に籍を置いたまま心身を回復させることができるメリットがあります。また、傷病手当を受け取れる場合もあり、経済的な不安を軽減できます。一方で、職場に復帰する際のプレッシャーを感じることもあるため、休職期間中にしっかりと回復することが重要です。また、休職制度の利用条件は会社によって異なるため、就業規則の確認や人事面談が必要となるでしょう。

「仕事行きたくない…」と朝泣く原因が職場環境の問題であるケースと解決法

仕事に行きたくないと感じる原因の多くは、職場環境にあります。上司や同僚との関係が悪いと、職場にいる時間が苦痛になり、出社することが精神的な負担となります。

また、過度な業務量や長時間労働が常態化している職場では、疲労とストレスが蓄積しやすく、精神的にも肉体的にも限界を迎えやすいです。社内の風通しが悪い場合、上司から適切な評価が得られず、努力が報われない環境も大きな要因の1つです。

職場環境が原因で朝泣くケースの特徴

職場環境に問題がある場合、以下のような症状や状況が現れることがあります。

人間関係の問題

• パワハラやモラハラを受けている
• 同僚との協力関係が築けない
• 孤立感を感じる職場環境
• コミュニケーション不足による誤解やトラブル

労働環境の問題

• 常態化した長時間労働や休日出勤
• 適正でない業務量の押し付け
• 成果に見合わない低い評価や給与
• スキルアップの機会がない停滞した環境

組織文化の問題

• 上下関係が厳格すぎる縦社会
• 失敗を過度に責める企業風土
• 個人の意見が反映されない組織運営
• ワークライフバランスを軽視する社風

職場環境問題への具体的解決法

職場環境が原因で仕事に行きたくない状況が続く場合、以下のアプローチを検討してください。

1. 社内での問題解決を図る まずは直属の上司や人事部門への相談を検討しましょう。具体的な問題点を整理し、改善可能な点があるかを確認します。社内のハラスメント相談窓口や労働組合がある場合は、それらの制度も活用できます。

2. 外部機関への相談 社内での解決が困難な場合は、労働基準監督署や労働局の総合労働相談コーナー、弁護士などの外部機関への相談も有効です。法的な問題がある場合は、専門家のアドバイスを受けることで適切な対処法が見つかる可能性があります。

3. 環境を変える決断 問題の根が深く改善の見込みがない場合は、部署異動の申請や転職を真剣に検討する時期かもしれません。心身の健康を最優先に考え、より良い職場環境を求めて行動することは決して逃げではありません。

職場環境の問題は一人で抱え込まず、適切な相談先を見つけて解決に向けて行動することが重要です。

朝泣くほど仕事に行きたくない状態が続く時の転職判断

仕事に行きたくない状態が続く場合、転職は根本的な解決策となる重要な選択肢です。職場環境が悪化し、ストレスが慢性化している状況では、現在の職場に固執する必要はありません。

ただし、感情的な転職は失敗のリスクが高いため、以下の判断基準を参考にしてみてください。

転職を検討すべき明確なサインと判断基準

以下の状況が複数当てはまる場合は、転職を真剣に検討する時期です。

• パワハラやモラハラが日常的に発生している
• 長時間労働が常態化し、改善の見込みがない
• 正当な評価が得られず、キャリアアップの機会がない
• 現在の業務が自分の適性と大きく合わない
• 仕事を考えるだけで体調不良や精神的症状が現れる

朝泣くほどのストレスは心療内科受診を｜専門治療の必要性

日本ではあまり心療内科や精神科を受診する習慣はありませんが、欧米では普通のことです。自分の心身の状態を専門家に客観的に判断してもらうことで、自分に適切な治療を受けることができます。また、治療を受けなくとも、対話をするだけでストレスや疲労が急速に軽減することもよくあります。

また、うつ病など精神的な疾患を抱えている場合は、会社に原因がある診断書を書いてもらうことで、休職制度を利用できたり、傷病手当金の受給、自分から退職の意思を示しても会社都合による退職など、いろいろと便利です。

心療内科受診で得られる具体的なメリット

話すだけでも楽になる
カウンセリングや診察で今の状況を整理して話すだけで、驚くほど気持ちが軽くなることがあります。家族や友人には話しにくいことも、専門家になら安心して相談できますよね。

適切な治療で回復が早まる
もしうつ病や適応障害などの診断がついた場合、薬物療法や認知行動療法などの専門的な治療を受けることができます。我慢し続けるより、適切な治療を受けた方が確実に回復は早くなります。

仕事との関係も整理できる 専門医から「仕事が原因」という診断書をもらえれば、休職制度の利用や傷病手当金の受給も可能になります。また、退職する場合も会社都合扱いになることで、失業保険の給付日数が増えるなどのメリットもあります。

朝泣くほど仕事に行きたくない気持ちを予防する日常習慣とメンタルケア

「仕事行きたくない」と朝泣くほどの状況になる前に、日頃から心の健康を保つ習慣を身につけることが大切です。完璧を目指す必要はありません。できることから少しずつ取り入れてみてください。

仕事とプライベートの上手な切り替え方法

帰宅後のルーティンを作る
家に帰ったら手を洗って着替える、好きな音楽をかけるなど、「仕事モードからプライベートモードへの切り替えスイッチ」を作りましょう。

定期的に自分の気持ちをチェックする
月に1回程度、「最近イライラしてない？」「楽しいと感じることあった？」と自分に問いかけてみてください。小さな変化に早めに気づくことで、大きな問題になる前に対処できます。

趣味や息抜きを大切にする
好きな本を読む、映画を見る、友人と会う、土日にプチ旅行するなど、自分が楽しいと思えることを定期的にやりましょう。「忙しいから」と我慢しすぎると、心のエネルギーが枯渇してしまいます。

朝泣くほどつらい状況から回復した人の体験談

ここでは実際に「仕事行きたくない、朝泣く」状態から回復した人たちの体験談をもとに、回復のきっかけや役立った方法をご紹介します。

Aさん（29歳・営業職）の場合：心療内科受診が転機

「毎朝泣きながら出社していた時期が半年続きました。最初は『甘えかな』と思って我慢していましたが、友人に勧められて心療内科を受診したのが大きな転機でした。適応障害の診断を受けて2ヶ月休職し、その間に転職活動を進めました。今は人間関係の良い職場で働けています」

Bさん（32歳・事務職）の場合：小さな変化から始めた回復

「朝起きるのがつらくて毎日泣いていた時期がありました。いきなり大きく環境を変えるのは怖かったので、まずは朝のルーティンを変えることから始めました。好きな音楽を聴きながら軽いストレッチをするだけでも、少しずつ気持ちが前向きになりました。その後、上司に相談して業務量を調整してもらい、徐々に回復していきました」

Cさん（27歳・IT職）の場合：思い切った転職で人生が変わった

「ブラック企業で心身ともに限界でした。朝起きた瞬間から涙が出る日が続き、このままでは本当にダメになると思って退職を決意。一時期は収入が不安定になりましたが、今は残業のない会社で働いています。『あの時、勇気を出して良かった』と心から思います」

朝泣くほど仕事行きたくない人は「退職代行」でストレスフリーな退職

仕事に行きたくない気持ちが強く、職場の環境が改善される見込みがない場合は、退職を考えることも選択肢の一つです。しかし、上司との関係が悪かったり、引き止められるのが怖かったりして、自分で退職を言い出せない人も多いでしょう。

近年メディアで注目されている退職代行サービスを利用することで、スムーズに会社を辞めることができます。退職代行は従業員が会社と直接やり取りすることなく、すべて代行担当者が仲介してくれるため、自分は自宅に居ながらにして退職手続きを進めることができるのが大きな特徴です。

弁護士法人みやびの特徴：会社を辞められない人もスムーズな退職が可能

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